Viajar de autocaravana implica muitas horas ao volante e viver num espaço reduzido, o que pode custar caro às costas e ao pescoço se não cuidar de si. A dor nas costas é uma queixa habitual entre quem faz rotas longas. Com boa ergonomia e alguns hábitos simples, no entanto, previne-se. Aqui tem como viajar sem desconfortos. (Se tem problemas nas costas, consulte o seu médico ou fisioterapeuta.)
Ao volante: a postura
- Ajuste bem o assento: encosto quase reto (ligeiramente inclinado), apoio lombar, e distância aos pedais que não o obrigue a esticar-se nem a encolher-se.
- Mãos e braços relaxados, sem esticar para alcançar o volante.
- Apoio lombar: uma almofada ou suporte lombar ajuda muitíssimo em rotas longas se o seu assento for justo.
- Apoio de cabeça na altura correta (importante também em caso de acidente).
As pausas: o mais importante
O que mais cuida das suas costas não é a postura perfeita, mas não estar demasiado tempo seguido sentado. Faça pausas a cada hora e meia ou duas horas: saia, caminhe, alongue-se. Além de descansar as costas, desperta e conduz com mais segurança (a fadiga é perigosa; ver condução e descanso).
Alongamentos simples
Em cada paragem, dedique alguns minutos a alongar costas, pescoço, ombros e pernas. E ao começar ou terminar o dia, uns alongamentos ou um pouco de ioga descarregam muitíssimo a tensão acumulada (ver exercício e ioga).
Na habitação
- Um bom colchão: dormir mal sobrecarrega as costas (ver o colchão).
- Cuidado ao carregar peso: dobre os joelhos, não as costas, ao manusear botijas, depósitos ou bagagem pesada.
- Organize-se para não adotar constantemente más posturas no pouco espaço.
Em resumo
As costas nas viagens de camper cuidam-se com boa postura ao volante, um bom colchão e, sobretudo, pausas frequentes e alongamentos. O passo a dar hoje: ajuste bem o seu assento com apoio lombar, e adote a norma de parar a cada hora e meia para caminhar e alongar-se; além de cuidar das costas, vai conduzir mais descansado e em segurança. Combine-o com exercício e ioga.