Voyager en camping-car implique de nombreuses heures au volant et de vivre dans un espace réduit, ce qui peut peser sur le dos et la nuque si l'on ne prend pas soin de soi. Le mal de dos est une plainte fréquente chez ceux qui font de longs trajets. Avec une bonne ergonomie et quelques habitudes simples, cependant, cela se prévient. Voici comment voyager sans douleurs. (Si vous avez des problèmes de dos, consultez votre médecin ou kinésithérapeute.)
Au volant : la posture
- Réglez bien le siège : dossier presque droit (légèrement incliné), soutien lombaire, et distance aux pédales qui ne vous oblige ni à vous étirer ni à vous replier.
- Mains et bras détendus, sans avoir à s'étirer pour atteindre le volant.
- Soutien lombaire : un coussin ou support lombaire aide énormément sur les longs trajets si votre siège est un peu juste.
- Appuie-tête à la bonne hauteur (important aussi en cas d'accident).
Les pauses : le plus important
Ce qui protège le plus votre dos n'est pas la posture parfaite, mais ne pas rester trop longtemps assis d'affilée. Faites une pause toutes les heures et demie ou deux heures : descendez, marchez, étirez-vous. En plus de reposer le dos, vous restez alerte et conduisez plus prudemment (la fatigue est dangereuse ; voir conduite et repos).
Des étirements simples
À chaque arrêt, consacrez quelques minutes à étirer le dos, la nuque, les épaules et les jambes. Et en début ou fin de journée, quelques étirements ou un peu de yoga soulagent énormément la tension accumulée (voir exercice et yoga).
Dans l'habitacle
- Un bon matelas : mal dormir fatigue le dos (voir le matelas).
- Attention en portant des charges : pliez les genoux, pas le dos, en manipulant bouteilles de gaz, réservoirs ou bagages lourds.
- Organisez-vous pour ne pas adopter de mauvaises postures en permanence dans le peu d'espace disponible.
En résumé
Le dos en voyage en camping-car se préserve avec une bonne posture au volant, un bon matelas et, surtout, des pauses fréquentes et des étirements. L'action à mener aujourd'hui : réglez bien votre siège avec un soutien lombaire, et prenez l'habitude de vous arrêter toutes les heures et demie pour marcher et vous étirer ; en plus de préserver votre dos, vous conduirez plus reposé et en sécurité. Combinez cela avec exercice et yoga.