Mit dem Wohnmobil zu reisen bedeutet viele Stunden am Steuer und Leben auf engem Raum, was Rücken und Nacken zusetzen kann, wenn man sich nicht pflegt. Rückenschmerzen sind eine häufige Klage bei denen, die lange Strecken fahren. Mit guter Ergonomie und ein paar einfachen Gewohnheiten lässt sich das jedoch vorbeugen. Hier, wie man ohne Beschwerden reist. (Bei Rückenproblemen konsultiere deinen Arzt oder Physiotherapeuten.)
Am Steuer: die Haltung
- Stelle den Sitz richtig ein: Rückenlehne fast gerade (leicht geneigt), Lendenstütze und Pedalabstand, der dich weder zwingt, dich zu strecken noch dich zusammenzukauern.
- Entspannte Hände und Arme, ohne dich zu strecken, um das Lenkrad zu erreichen.
- Lendenstütze: ein Kissen oder eine Lendenstütze hilft enorm auf langen Strecken, wenn dein Sitz etwas knapp ist.
- Kopfstütze in der richtigen Höhe (auch wichtig im Falle eines Unfalls).
Die Pausen: das Wichtigste
Was deinen Rücken am meisten schont, ist nicht die perfekte Haltung, sondern nicht zu lange am Stück zu sitzen. Mach alle anderthalb bis zwei Stunden eine Pause: steig aus, geh spazieren, dehne dich. Neben der Entlastung des Rückens wirst du wacher und fährst sicherer (Müdigkeit ist gefährlich; siehe Fahren und Ausruhen).
Einfache Dehnübungen
Nimm dir bei jedem Stopp ein paar Minuten Zeit, um Rücken, Nacken, Schultern und Beine zu dehnen. Und zu Beginn oder am Ende des Tages entlasten ein paar Dehnübungen oder etwas Yoga enorm die angestaute Spannung (siehe Sport und Yoga).
Im Wohnbereich
- Eine gute Matratze: schlecht schlafen belastet den Rücken (siehe die Matratze).
- Vorsicht beim Heben: beuge die Knie, nicht den Rücken, beim Hantieren mit Gasflaschen, Tanks oder schwerem Gepäck.
- Organisiere dich, um auf dem wenigen Platz nicht ständig in schlechten Haltungen zu verharren.
Zusammenfassend
Der Rücken auf Camperreisen wird gepflegt durch gute Haltung am Steuer, eine gute Matratze und vor allem häufige Pausen und Dehnübungen. Der nächste Schritt für heute: Stelle deinen Sitz mit Lendenstütze richtig ein und mach dir die Regel zu eigen, alle anderthalb Stunden zum Gehen und Dehnen anzuhalten; neben der Rückenpflege wirst du erholter und sicherer fahren. Kombiniere es mit Sport und Yoga.